테니스엘보 치료법 – 팔꿈치 통증을 줄이는 방법 （무료 체크리스트）

테니스엘보 치료법 – 팔꿈치 통증을 줄이는 방법

팔꿈치 바깥쪽이 찌릿찌릿 아프신가요? 마우스나 키보드를 오래 사용하거나 스포츠를 즐기다 보면 어느 순간 통증이 찾아올 수 있습니다. 테니스엘보를 예방하고 효과적으로 치료하는 방법을 알려드립니다.

안녕하세요! 혹시 팔꿈치 통증으로 일상생활이 불편하신가요? 저도 몇 달 전부터 팔꿈치 바깥쪽이 아파서 병원을 찾았는데, 의사 선생님께서 '테니스엘보'라는 진단을 내려주셨습니다. "테니스를 안 치는데 왜 이런 병이 생기죠?"라고 물어보니, 손목을 많이 사용하면 생기는 흔한 질환이라고 하더군요. 놀랍게도 테니스엘보는 키보드와 마우스 사용이 잦은 직장인부터 미용사, 요리사까지 다양한 직업군에서 발생할 수 있는 문제입니다. 그래서 오늘은 테니스엘보의 원인과 효과적인 치료법, 그리고 재발을 막는 예방법까지 꼼꼼히 정리해보았습니다. 끝까지 읽고 꼭 실천해보세요!

목차

1. 테니스엘보란? 2. 테니스엘보 치료법 3. 테니스엘보 예방법 4. 병원 방문이 필요한 경우 5. 집에서 할 수 있는 스트레칭과 운동

무료 체크리스트

1. 테니스엘보 알아보기

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테니스엘보(외측상과염)는 팔꿈치 바깥쪽에 위치한 힘줄(건)이 손상되면서 발생하는 질환입니다. 이 힘줄은 손목을 움직이는 근육과 연결되어 있어, 손목을 자주 사용하면 쉽게 염증이 생길 수 있습니다.

✅ 주요 원인: 손목을 반복적으로 위로 올리는 동작, 무거운 물건을 드는 행동, 장시간 키보드·마우스 사용 등이 테니스엘보를 유발할 수 있습니다. 특히 테니스, 골프, 배드민턴과 같은 스포츠를 즐기는 사람들에게 자주 발생합니다.

테니스엘보는 단순한 근육통과 달리 치료하지 않으면 쉽게 낫지 않고, 재발 가능성이 높은 질환입니다. 그렇기 때문에 초기 치료가 매우 중요합니다.

2. 테니스엘보 치료법

테니스엘보 치료의 가장 중요한 원칙은 손목 사용을 최소화하는 것입니다. 단순한 휴식만으로는 증상이 쉽게 호전되지 않으므로, 적절한 치료 방법을 병행해야 합니다.

치료 방법	설명
손목 사용 줄이기	키보드·마우스 사용 시 손목 받침대 활용, 무거운 물건 들 때 손목 힘 줄이기
보조기 착용	손목 보호대나 팔꿈치 보조기를 사용하여 추가적인 손상 방지
물리치료	온열 치료, 초음파 치료 등으로 염증 감소
체외충격파 치료	미세한 충격을 가해 손상된 조직 회복 촉진
주사 치료	염증 완화를 위한 스테로이드 주사
수술 치료	비수술적 치료로 호전되지 않을 경우 힘줄을 정리하는 수술 시행

3. 테니스엘보 예방법 알아보기

테니스엘보를 예방하려면 손목과 팔꿈치를 보호하는 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다.

• 손목 사용을 줄이기: 키보드·마우스 사용 시 손목 받침대 활용
• 올바른 자세 유지: 무거운 물건을 들 때 팔 전체를 사용
• 스트레칭 및 근력 강화: 손목과 팔꿈치 스트레칭 및 근력 운동 실시
• 운동 전후 준비 운동: 스포츠 활동 전후 손목과 팔꿈치 스트레칭 필수
• 충분한 휴식: 손목에 부담을 줄이기 위해 일정 시간마다 휴식

이러한 예방법을 꾸준히 실천하면 테니스엘보를 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 이미 증상이 있는 경우에도 빠른 회복을 돕습니다.

4. 병원 방문이 필요한 경우

테니스엘보는 초기에 적절한 관리만 해도 자연스럽게 회복될 수 있습니다. 하지만 다음과 같은 경우에는 병원 방문이 필요합니다.

• 3개월 이상 지속되는 통증: 휴식을 취해도 나아지지 않는 경우
• 손목, 팔 힘이 약해진 경우: 물건을 드는 것이 어려울 정도로 힘이 빠질 때
• 팔꿈치 전체가 붓고 열감이 있는 경우: 염증이 심하게 진행된 증상
• 생활에 지장이 있을 정도의 극심한 통증: 일상생활이 어려울 정도의 통증

위와 같은 증상이 있다면 정형외과에서 진단을 받고 치료를 받는 것이 중요합니다.

5. 집에서 할 수 있는 스트레칭과 운동 확인하기

테니스엘보 예방과 치료를 위해서는 집에서 꾸준히 스트레칭과 근력 운동을 해주는 것이 중요합니다.

운동	방법
손목 스트레칭	손바닥을 위로 향하게 한 뒤, 다른 손으로 손끝을 부드럽게 당겨줍니다.
손목 저항 운동	손목을 위로 들어 올릴 때 반대손으로 살짝 눌러 저항을 줍니다.
수건 짜기 운동	수건을 양손으로 잡고 짜는 동작을 반복합니다.

이러한 운동을 하루 2~3회 반복하면 테니스엘보 증상 완화에 도움이 됩니다.

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자주 묻는 질문

Q. 테니스엘보는 반드시 수술해야 하나요?

아닙니다. 대부분의 경우 비수술적 치료(휴식, 물리치료, 주사 치료 등)로 호전됩니다. 하지만 6개월 이상 치료해도 증상이 지속된다면 수술이 필요할 수 있습니다.

Q. 집에서 할 수 있는 효과적인 치료법이 있나요?

손목 사용을 최소화하고, 스트레칭 및 가벼운 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 얼음찜질과 보호대 착용도 도움이 됩니다.

Q. 테니스엘보가 있으면 운동을 해도 될까요?

가벼운 스트레칭과 근력 강화 운동은 괜찮지만, 증상이 심한 경우 무리한 운동은 피해야 합니다. 특히 테니스, 골프 등 팔을 많이 쓰는 운동은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

Q. 치료를 받으면 완치되나요?

대부분의 경우 적절한 치료를 받으면 증상이 완화됩니다. 하지만 손목을 자주 사용하는 습관을 개선하지 않으면 재발할 가능성이 높습니다.

Q. 테니스엘보는 예방할 수 있나요?

네, 손목을 무리하게 사용하지 않고, 스트레칭과 근력 운동을 꾸준히 하면 예방할 수 있습니다. 또한, 보호대를 착용하는 것도 도움이 됩니다.

Q. 테니스엘보와 골프엘보의 차이점은 무엇인가요?

테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽(외측), 골프엘보는 팔꿈치 안쪽(내측)에 통증이 발생하는 점이 다릅니다. 원인과 치료법은 비슷하지만, 통증 부위가 다릅니다.

마무리

테니스엘보는 흔하지만, 조기에 관리하면 충분히 예방하고 치료할 수 있는 질환입니다. 팔을 많이 쓰는 직업을 가지고 있거나 스포츠를 즐긴다면, 미리 예방 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 일상 속 작은 습관이 건강을 지키는 큰 차이를 만듭니다. 만약 증상이 지속된다면 병원을 방문하여 전문가의 진단을 받아보세요. 여러분의 건강한 팔꿈치를 응원합니다!

 

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